第9章 (8)

走一會兒累了，搓搓“列缺穴”，這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓“列缺穴”。用發熱的手掌心來回搓，一邊走著、一邊搓著……您刺激臟器，臟器興奮，它血循環就暢快！這叫運氣動血，您這樣就運動啦！搓完了，也到了公園裡頭，打打拳、練練操、跳跳舞，就全齊了。 早調心肺，晚調肝腎。為什麼晚調肝腎呢？我們知道，西醫驗血都驗早晨起來的血。這證明了什麼？肝腎夜裡頭代謝最旺盛。肝腎代謝越好，是不是人身體越好，排毒、解毒能力越強？一旦代謝不掉了，血液裡臟東西太多了，什麼血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了…… 咱們怎麼來保護肝腎，來加強它代謝能力呢？答案就是“晚調肝腎”。具體怎麼調？其實很簡單：

先說腎怎麼調：每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您這手別閒著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓“腎俞穴”，參見《插圖：腎俞穴》。 底下泡著腳，自己使勁搓搓腰這兒。按摩腎俞穴，通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快，用老百姓的講法兒，垃圾不就全排出來了嘛！您一邊泡腳一邊搓著腰這兒，誰也不耽誤誰。 有一個辦法可以證明搓這兒的好處，你們可以試試：咱們平常泡腳，出的汗什麼味兒都沒有。您加上搓腰這兒，您看您慢慢出那汗，是不是酸味越來越重？這說明什麼？把臟器裡頭的這些臟東西全排出來了！ 還有一個病症可以印證這一點：很多女同志冬天手腳冰涼，泡腳泡完了，腳熱乎了，趕緊睡覺。還沒鑽被窩裡頭呢，那手腳又涼了……您加上這個搓腰，看看您腳還涼嗎？為什麼？您氣足了，氣足血就足了！腳為什麼涼？腳是神經末梢的底部，需要大的壓力，才能把血循環起來。您氣足了，血就足了；腳底下，氣血循環不就上來了嘛！氣血循環上來，腳不就熱了嘛！堅持這樣邊搓腰邊泡腳，慢慢腳就不涼了，你們不妨堅持一段時間試一下。

調完腎了、泡完腳了，沖一個澡，該上床睡覺了！睡覺的時候別閒著，幹嘛？躺在床上，先別睡，保護保護肝。 怎麼“護肝”？很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，內外牢宮穴相對，男士左手在下，女士右手在下。從肝區這兒開始，按著這肚子，稍微用點力，順時針往下轉；轉2-3圈，轉到腹部的底部，連續五次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推五次。順時針轉五次，加上平推五次，這叫一組，每天晚上做十組。目的是什麼？就把您這氣（俗稱：底氣）循環起來，讓您這氣順暢嘍！ 中醫講“順為補，逆為瀉”，所以必須是順時針。有人聽說正轉幾圈再反轉幾圈，那麼我得問問您，您那是補還是洩吶？因為人老了，上歲數氣先虧。這麼著給補氣，把氣給調上來。每天晚上做十組，做完了睡覺，對睡眠也會有很大的幫助。

早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。為什麼要“常調脾胃膽”呢？咱們大家都知道“民以食為天”的說法，人活著靠的是食物。那麼從我們的各個臟器來講，靠什麼呀？運化吸收！ 您吃得再好，不運化、不吸收管什麼用？即使您吃得差一點兒，如果您運化吸收好了，不也有很大的作用嘛！ 脾胃運化，怎麼調？其實也很簡單。脛骨（咱們老百姓叫迎面骨），脛骨左邊一條縫，右邊一條縫，就這寬度——白天沒事在那兒，坐著也是坐著，順著這寬度經常性地捋捋它。一邊是肝脾經，一邊是胃經，胃經上頭有一個重要的穴位“足三里”，咱們老百姓都管它叫長命穴。為什麼叫長命穴？您吃得好，它消化好，不就長命了嘛！所以它是這麼來的。 白天坐那兒經常捋捋它，這叫“常調脾胃”。 “膽”怎麼調呢？也很簡單。膽經在大腿的外側，基本上就是沿著褲子側面的縫合線。您坐車在那兒排隊的時候、白天沒事兒出去溜彎的時候、買菜的時候，您就用手或拳敲敲大腿外側，刺激刺激它，讓它興奮起來。

“常調脾胃膽”，瞧見沒有，您這一天沒花特別多的時間，就把運動這點事兒全辦了。大家想一想，您無時無刻地去刺激這些經絡，讓它運動起來，您想想這臟腑能不好嗎？所以運動的意思叫運氣動血，也就調氣血平衡，我希望大家經常做這個運動。 說到運動，很多女性朋友又會特別關註一個話題：“減肥”。 那我們一個人的標準體重應該是多少呢？人到底是胖是瘦？怎麼來衡量呢？大家都知道，現在流行一個BMI計算方法，這個指標，大家可以自己去測算一下。咱們東方有一個非常簡單的測算方法，就是身高減100，男同志身高減100乘以0.9，女同志身高減100乘0.85，您的實際體重與計算數字正負相差不超過5公斤，就屬於正常體重。如果負太多了，就證明您偏瘦了；如果超過5公斤了，就說明偏胖了，可以去減肥了。

於是就有很多人每週上健身房去鍛煉好幾次，使勁地跑、出汗，可是身上的肉就是減下不來。什麼原因？我們又有多少人正確理解“減肥”真正的含義呢？有一個問題大家應該知道，就是我們每天活動量大了以後，我們的飲食是不是慢慢多了？如果您沒有懂得控制飲食去減肥，還是按照原來的方法飲食，您鍛煉了半天，活動了半天，肯定還是瘦不下來。這是第一個問題。 第二個問題，我們現在越來越多的人追求並沉溺於夜生活，或者加班熬夜上網看電視，晚上睡覺越來越晚，這是一個最不好的習慣！我們跟踪了好多的所謂的“運動減肥卻瘦不下來”的病例。結果我們發現，他（她）們鍛煉完了，晚上回來也餓了，約上哥幾個、姐幾個痛痛快快地大吃大喝，恨不得喝到夜裡去，早晨又起不來，惡性循環，這是其一。其二，他們白天上健身房或者是運動場，一邊鍛煉一邊喝飲料，甜飲料！大家想這個怎麼好得了？

前面跟大家講過，咱們肝是夜裡代謝，夜裡是肝代謝最旺盛的時候，需要咱們睡眠，但是咱們把這個時間變成吃飯、聊天了……大家想一想，本來代謝最旺盛，如果您再不休息，代謝更旺盛，形成亢奮了！您想，他的肉怎麼能減得下來？所以，減肥和運動之間，大家記住：活動不一定減肥，但是要想減肥必須活動，必須正確地活動。剛才講了，要想減肥就得活動，但是必須要保證一個充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好，也不可能把您的體重減下來。