“我輕鬆愉快地走過了那座橋。”
我喜歡問“怎麼做”。世界上有很多思想和理念，如果我們不去應用它們來改變我們的生活，它們就毫無意義。我是一個非常注重實際的人，我總是想知道如何去做。
我們現在要探討的原則是：
培育丟棄消極信念的願望，
控制自己的頭腦，
學習如何寬恕自己、寬恕他人，給自己自由。
有時當我們丟棄舊的自我時，我們的生活可能會亂上一陣子。這不是一件壞事。這是我們的環境開始改變的信號。我們的宣言開始生效，我們需要繼續向前走。
例子
我們正在努力使自己變得富裕，但是我們丟了錢包。
我們正在努力增進人際關係，但是我們和某個人打了一架。
我們正在努力提高健康水平，可是我們感冒了。
我們正在努力表現我們的創造天賦和活力，可是我們被解雇了。
有時問題從各個方面向我們匯集，這時我們會看到更多，理解更多。比如說，假設你正在戒菸，你說：“我願意放棄我對香煙的'需要'。”在你堅持這樣做的時候，你發現你的人際關係變得更加糟糕。
不要失望，這說明我們的工作開始取得成效了。
你可能會問自己這樣的問題：“我願意放棄糟糕的人際關係嗎？是不是香煙的煙幕使我無法看清這些關係是多麼糟糕？我為什麼要創建出這樣的人際關係？”
你會注意到吸煙只是症狀而不是原因。現在你了解到內在因素，理解到這一點才能使自己得到自由。
你開始說：“我願意放棄對糟糕的人際關係的'需要'。”
然後你注意到你對人際關係感到不適的原因是：其他人好像總是在批評你。
請注意，我們自己在創造我們的經驗，你現在開始說：“我願意放棄被批評的需要。”
然後你開始思考“批評”。你發現在小的時候你曾接受過很多批評。只有當你受到批評時，你內心中的小孩子才會感覺“在家裡”。為了隱藏這一點你又創造了“煙幕”。
也許你能看出你的下一步是聲明：“我願意放棄……”
在你進一步做出聲明的時候，你會發現香煙不再吸引你了，你生活中的人也不再批評你。然後你知道你放棄了那些需要。
通常需要一些時間才能達到這種結果。你需要慢慢堅持並且願意每天給自己一點時間觀察自己的變化，這樣你就會得到答案。這個星球是天賦所創造的，而你自己就具有同樣的天賦。你內在的心靈會指引你得到你需要知道的答案。
如果你來我的工作室，我會讓你和一位夥伴做這個練習。你自己同樣可以用一面鏡子完成這個練習——如果可能的話使用一面盡可能大的鏡子。
想想你生活中需要改變的東西。走到鏡子前看著自己的眼睛大聲說：“我現在認識到是我創造了環境，現在我願意丟棄造成自己目前狀況的思維模式。”帶著感情多讀幾遍。
如果你有一個夥伴，我會讓你的伙伴告訴你，他是否真的認為你是這樣想的。我想讓你使你的伙伴信服。
問問自己，你是否真的相信你的話。如果鏡子中的自己能夠使自己信服，那麼你就已經準備好從過去的羈絆中走出來了。
在這一點上很多人感到害怕，因為他們不知道如何放棄。在得到所有答案之前，他們害怕把自己交給自己。這是一種抵觸方式。我們要跨越這種障礙。
好在我們並不一定要知道如何來做。我們所需要的全部東西就是“願意”。自然的靈感，或者你的潛意識都會告訴你如何做。你所想的和你所說的都會得到回應，此時此刻就是力量的源泉。你現在所想的，和你現在所說的，將造就你的未來。
你擁有你的頭腦。你可能會想你的思維是一部電影放映機。但是這只是因為你訓練了你的大腦，讓它以這種方式思考。對於你自己的這個工具，你可以選擇不訓練或者重新訓練。
你的大腦是一個可以按照自己想要的方式隨意使用的工具。你現在使用大腦的方式只是一種習慣。而任何習慣，如果你想要改變的話都能改變。即使我們只知道它有改變的可能，只要我們努力，最終它都會改變。
讓你的頭腦安靜一會兒，真正思考一下這個觀念：你的大腦是一個可以按照自己想要的方式隨意使用的工具。
你所“選擇”思考的思想造就了你的經歷。如果你相信那是一個難以改變的習慣或信念，那麼你所選擇的信念最終會在你身上變為現實。如果你願意選擇相信“對我來說改變很容易”，那麼你的這種選擇最終會在你身上實現。
你是否認為自己的頭腦是被控制的？你能控制你的頭腦。你能使用你的頭腦。你能夠拋棄那些舊思想。
當你的舊思想試圖回來並對你說：“改變實在是太困難了！”你應該控制住頭腦，對自己說：“我現在選擇相信'改變對我來說變得越來越容易了'。”你可能要好幾次與自己的心靈進行這樣的對話，然後你會認識到你可以控制你的頭腦，你的頭腦已經不再說以前的話了。
你的舊思想離你而去，除了脫離那些由它們造就的經歷之外，你不必再去考慮它們。你現在的思想，此時此刻你所想的，完全在你的控制之下。
如果你有一個孩子，很長時間以來你都允許他想幾點起床就幾點起床，但是現在你下定決心以後讓他每天晚上8:00上床睡覺，你想像一下第一個晚上他會是什麼樣子？
這個孩子會反抗這個新規定，他會又踢又叫，盡最大努力堅持到最後才上床。如果你
這一次對他妥協了，那麼他就贏了，而且以後將繼續試圖用哭鬧的辦法控制你。
但是，如果你平靜地堅持你的決定，堅決地對他說這是新的睡覺時間，反抗就會減小。兩到三個晚上之後，新的常規就會建立。
你的頭腦也是一樣。一開始它當然會反抗。它不想被重新訓練。但是你控制著它，如果你專注且強硬地堅持，在很短的時間內新的思維方式就會建立。你將認識到我不是自己頭腦的犧牲品，而是自己頭腦的主人。對此你會感覺良好。
當你讀到這裡時，做一個深呼吸，在你呼氣時，讓你的身體放鬆。讓你的頭皮、前額和臉放鬆下來。沒有必要讓你的頭部因為閱讀而變得緊張。讓你的舌頭、喉嚨、肩膀放鬆下來。你可以用手臂輕鬆地握著一本書。現在就做這些。放鬆你的背部、腰腹部和骨盆。在放鬆你的腿和腳時平穩地呼吸。
在你做以上練習時，你的身體是不是有很大改變？如果你正在用身體做，你也就是在用心來做。
在你放鬆時，保持舒適的體位，對自己說：“我願意放鬆。我放鬆了。我釋放出所有的緊張。我釋放出所有的恐懼。我釋放出所有的內疚。我釋放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思維。我放鬆了，我平靜了。我自己平靜了。我平靜地面對生活。我是安全的。”
把這個練習重複兩三遍。體驗放鬆的悠閒。當你感到困難的思想向你逼近的時候就做這個練習。多做幾次練習之後，放鬆就會變成你日常生活的一部分。當你首先讓自己進入這種平靜狀態以後，你才能更容易把握你的頭腦，你才能更加開放地迎接新思想的到來。不需要壓力、緊張和抗爭。僅僅是放鬆下來平靜地思考。是的，很容易。
有時候我們需要放鬆身體。經驗和情感會鎖在身體裡。如果我們總是沉默不語，無法表達自己，那麼，坐在小汽車裡搖上所有車窗，然後尖聲喊叫，這是一個放鬆自己的好辦法。砸床、踢枕頭來釋放壓抑的憤怒也是一種無害的方式，就像打網球和跑步一樣可以放鬆壓抑的憤怒。
我有一兩天曾經感到肩膀疼。我試圖忽略它，但是還是疼。最後，我坐下來問自己：“這裡發生了什麼？我的感覺是什麼？”
我自己回答：“我感覺就像被火燒一樣。燃燒……燃燒……那意味著憤怒。你為什麼事生氣？”
我不清楚我為什麼事生氣，所以我說：“好吧，看看我們是否能找出來。”我把兩個大枕頭放在床上，然後開始使勁擊打它們。
大概打了12下，我清楚地意識到我為什么生氣了。我明白了。所以我更加用力地打枕頭，從身體裡釋放出憤怒的情感。做完之後我感覺好多了，第二天我的肩膀就好了。
很多到我這裡來的人，都說因為過去發生的事使他們不能享受今天。因為他們過去不曾做某事，或者過去沒有按照某種方式做某事，他們今天就不能過充實的生活。因為他們不再擁有過去所擁有的東西，他們就不能享受今天的生活。因為他們過去曾經受過傷害，他們現在就不能接受別人的愛。過去他們做某事的時候，曾經發生過令人不愉快的事，所以今天他們如果再做這件事，就一定會重演過去的不愉快。他們過去在做某事的時候，出現過失誤，這令他們很難過，因此他們確信自己永遠是一個壞人。因為其他人曾經對他們做過什麼，所以都是因為其他人的錯，使他們不能過上想過的生活。因為過去的某種情境令他們感到非常憤怒，所以至今他們還沉浸在那種感受中。因為他們在很久以前曾經被糟糕地對待過，所以他們永遠不會寬恕和忘記。
因為在高中時他們沒有邀請我參加一個項目，所以我無法享受今天的生活。
因為第一次聽力測試時我的成績很糟，所以我永遠害怕聽力測驗。
因為我不再結婚了，所以我今天無法過完整的生活。
因為我被流言傷害過一次，所以我將不再相信任何人。
因為我偷過一次東西，所以我必須永遠懲罰我自己。
因為我小時候很窮，所以我永遠不會得到很多。
我們經常拒絕認識到自己仍然沉浸在過去的事情之中——無論它是什麼或者它是多麼可怕——這樣做會傷害我們。 “他們”其實並不在意。通常，“他們”根本沒有意識到他們傷害了我們。我們因為拒絕使現在的生活變得充實，而自己傷害了自己。
過去的事情已經發生過了，無法再去改變。我們能夠體驗的只有現在。即使我們要哀悼過去，我們也只能在現在的時刻中回憶過去的經歷，在這個過程中我們會失去對現在的體驗。
現在讓我們把頭腦中過去的事清掃一下。拋開依附在往事上的情感。讓回憶僅僅是回憶，不帶任何感情因素。回想一下，你上小學三年級時常穿的衣服，通常這不帶感情色彩，僅僅是回憶。
對於我們過去生活中的其他事情也是如此。我們拋棄過去，我們變得更加自由，我們所有的精神能量都集中在當下，我們將創造更加美好的未來。
把你想要清除掉的所有事情列在一張清單上。你在多大程度上願意做這件事？注意你的反應。如果要拋棄這些過去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上願意去做？你拒絕的程度有多大？
下一步，寬恕。寬恕自己、寬恕別人，能夠把我們自己從過去中解放出來。 《奇蹟課程》(Miracle course)一遍又一遍告訴我們，寬恕幾乎是一切問題的答案。我知道當我們的進程停滯的時候，我們通常需要更多地去寬恕。在此時此刻我們如果感到生活不順暢，通常意味著我們還沉浸在過去的時刻裡，可能是過去的悔恨、悲痛、傷害、恐懼、內疚、責怪、
憤怒、怨恨，有時甚至是對於復仇的期待。所有這些都源於不寬恕，拒絕拋棄過去走進現在。
愛是從任何病症中康復的一劑良藥。寬恕則是通往愛的途徑。寬恕能夠化解怨恨。通過很多事例我都得出了這個結論。
這兒有一個古老的伊邁特?福克斯(Emmet Fox)實驗用來化解你心頭揮之不去的怨恨。他建議你靜靜地坐著，閉上你的眼睛，放鬆你的頭腦和身體。然後，想像你坐在黑暗的劇院裡，你面前有一個小舞台。在那個舞台上，站著你最恨的人。那個人可以是過去、現在、仍然活著或者已經去世的人。當你清晰地看到這個人時，想像這個人身上發生了好事——對他意味深長的事。你看見他笑了，他很高興。
讓這個場景持續幾分鐘，然後讓它慢慢隱退。我願意加上另外一個步驟。當這個人從舞台上消失後，你自己走上舞台。你看見你身上發生了好事。看見你自己笑了，你很高興。意識到宇宙之大可以容下我們所有人。
上面的練習能夠消除盤旋在我們頭上、讓我們哭泣的大部分怨恨的烏雲。對於某些人來說，做這個練習非常困難。每天做這個練習，你可以更換不同的對象。一個月以後，感覺一下你有多輕鬆。
那些走在精神康復路途上的人知道寬恕的重要性。對於我們之中的某些人來說，在能夠完全寬恕之前還需要完成一個步驟。有時我們內心深處的小孩需要先復仇，然後才能自由地寬恕。對於這種情況，這個練習是很有幫助的。
閉上你的眼睛，安靜地坐著。想一想誰是那個最難被寬恕的人。你真的把他們怎麼樣？他們需要怎樣做才能得到你的寬恕？想像著他們確實那樣做了。你想讓他們遭受多長時間的痛苦或者向你懺悔多長時間？
當你感覺這些都做完了，時間也足夠了的時候，就永遠忘記它。通常你會在這個時刻感到更輕鬆了，也更容易寬恕了。這個練習不可以每天做，這對你不好。只做一次就夠了。
現在我們已經準備好去寬恕。如果可能的話找一位夥伴，如果你只是一個人，那就大聲練習。
再一次，閉上眼睛安靜地坐著，然後說：“我需要寬恕的人是，我寬恕你的。”
一遍又一遍地重複。你可能有很多人，很多方面需要寬恕。如果你有練習的伙伴,讓他回答你：“謝謝你，我現在讓你自由。”如果你沒有夥伴，那麼就想像被你寬恕的人回答你這樣的話。這樣做5至10分鐘。找找你心中為不平而哭泣的地方，讓它們離開。
現在，當你感覺頭腦更加清晰以後，把注意力集中到自己身上。對自己大聲說：“我寬恕我自己的。”再做大約5分鐘。每周至少做一次，這個練習對清楚思想裡的殘餘垃圾特別有效。
這是另一個很好的練習。如果可能，請其他人為你讀下面的文字，也可以自己朗讀並把它用錄音機錄下來然後再聽。
現在，把你自己想像成5歲或6歲時的孩子，在頭腦中呈現出這個孩子(5、6歲的自己)的形象。看著這個孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望，意識到他(她)只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個孩子。用愛和溫柔抱緊他(她)。告訴他(她)你有多愛他(她)，你對他(她)是多麼在意。尊重這個孩子的所有方面，如果他(她)在學習過程中犯了錯誤，對他(她)說“沒關係。”向他(她)保證不管怎樣你都會在那裡陪伴他(她)。現在讓那個孩子變得越來越小，直到他(她)小得能放進你的心裡。把他(她)放在你的心裡，這樣每當你向下看的時候，你都能看到他(她)的小臉正看著你，你能夠給他(她)無盡的愛。
現在，在心裡呈現出你母親4歲或5歲時的樣子，她被嚇壞了，正在到處尋找愛，可是她不知道到哪裡去尋找。伸出你的手臂擁抱這個孩子，讓她知道你是多麼愛她，你是多麼在意她。讓她知道不管發生什麼她都能依賴你。當她安靜下來並感覺很安全時，讓她變得越來越小，小得能夠放進你的心裡。把她和你自己那個小孩放在一起。讓他們都願意為對方付出很多愛。
現在，在心裡呈現出你父親3歲或4歲時的樣子——被嚇壞了，哭著，正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來，他不知道下面該怎樣做。你現在變得很善於安慰嚇壞了的孩子，所以你伸出手臂抱緊這個顫抖的小小身體。安慰他。給他輕輕唱歌。讓他感到你有多愛他。讓他感覺你總是會在那裡陪伴他。
當他不再流淚時，你感覺他小小的身體因為有了愛而平靜下來，這時讓他變小，小得能夠放進你的心裡。把他和剛才那兩個孩子放在一起，讓他們為他人付出愛，而你，愛他們所有人。
* * *你心裡有那麼多愛，你可以治愈地球上所有的人。但是現在，讓我們用這些愛治愈你。感覺你心中開始有暖流湧出，輕柔地，慢慢地。讓這股暖流改變你思考自己、談論自己的方式。