第50章 好情緒緣於自我管理

沒有人天生好脾氣，良好的情緒掌控能力更多是依靠自我管理來實現的。只要注意在日常生活中練習情緒調節術，上好每一堂情緒課，自然可以管好自己，贏得良好的人際關係。 一個懂得自我管理的人在受到挫折時不會垂頭喪氣，在成功時不會趾高氣揚，在衝動時不會橫衝直撞，他會很快而有效地消除不良情緒，延續積極情緒，從而使自己保持好心態。心態好，遇到任何事情都能樂觀面對，自然天天都有一份好心情，有了這樣的情緒狀態，難事不難，往往一切都會盡在掌握。 為什麼自我管理有如此神奇的魅力？因為良好的自我管理能培養出一個好情緒，而好情緒又可以幫助自己管理好行為，由此形成了一個良性循環，不斷地促進自身的進步和成長。一個能管理好自己情緒的人當然就能獲得更多成功的機會，能得到更多人的親睞。

艾達是一個化妝品的售貨員。有一天，她遇到一位女士，她非常挑剔。艾達已經為她推薦了好幾款化妝品了，但是她不是嫌太貴，就是覺得不夠好，最後她竟然開始咒罵艾達：“小姐，作為一個售貨員，你太不專業了，不能為顧客挑選到合適的東西，這是你嚴重的過失。” 大家心裡都為艾達不平，以為艾達一定會狠狠的罵一頓這個不講理的顧客。但是艾達居然還是微笑著對這位女士說：“真的對不起，沒有為你挑選到合適的產品，不如你再把要求詳細說一說，我多為您推荐一些好嗎？” 幾天以後，艾達被升為這個化妝品的部門經理，原來那天那個難纏的女士是這個化妝品品牌的總經理。當總經理問艾達為什麼不生氣時，艾達說：“我當時真的很生氣，但是我爭吵並不是發洩我壞情緒最好的辦法，所以我要管好它，不要讓它跑出來影響我的工作。”

其實每個人都會有一些壞情緒，這是正常的。但是一個心理健康的人不會否定自己情緒的存在，而是選擇合適的時間、地點來發洩自己的負面情緒，盡量把這個糟糕的情緒帶來的壞影響降到最低，這就是自我管理對情緒的重要性。 那麼，如何進行自我管理呢？大家不妨可以嘗試以下的方法： （1）體察自己的情緒。 也就是時時提醒自己注意“我現在的情緒是什麼”。有許多人認為，人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果。學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 （2）適當表達自己的情緒。 如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心地體會、揣摩，更重要的是，要確實用到生活當中去。

（3）以合宜的方式緩解情緒。 緩解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人會找三五個好友訴苦一番，另外些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做些別的事情，以免想起不愉快的事情。 （4）曬太陽。 精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。有研究發現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。 （5）加強體育鍛煉。 通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。 （6）用色彩調節心情。 從服飾到家中、辦公室的環境，在冬季有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色，幫助自己變得開朗、自信。

（7）注意飲食調節。 多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。 （8）大聲哭喊。 找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩；同時，由不良情緒產生的毒素，也可“哭喊”出來。 （9）聽音樂。 音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要選擇“對路”的音樂。 （10）賞花草山水。 花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。至於青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被“快活化”。

（11）打木偶。 將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然後拼命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。 （12）自我安慰。 可以找一些適當的理由告訴自己，這樣可以幫助你在挫折前接受現實哦，來保持自己樂觀的心態。 （13）睡好覺。 睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。