如果你經常沒有辦法入睡，那是因為你“說”得讓自己得了失眠症。
如果你睡眠不好的話，那你一定很憂慮吧？然而你也許不知道，國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。
他上大學時，最難受的是兩件事：氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重，幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。
結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。
他當了律師以後，失眠症仍困擾著他，但他一點也不憂慮。他說：“大自然會照顧我。”
事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。
他在21歲的時候，年薪已高達75 000美元。 1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。
但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀，清晨5點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。
他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟。但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。
我們的一生有1/3花在睡眠上，可是沒人知道睡眠究竟是怎麼回事。我們只知道睡覺是一種習慣，是一種休息狀態。但我們不清楚每個人需要幾個小時的睡眠，更不清楚我們是不是非要睡覺不可。
也許難以令人置信，在第一次世界大戰期間，一個名叫保羅·柯恩的匈牙利士兵，腦前葉被子彈打穿。傷癒後，他再也無法睡眠，而且不覺得困倦。
所有的醫生都說他活不長了，但他卻證明醫生的話是沒有道理的，他找到一份工作，健康生活了許多年。
有時他會躺下閉目養神，卻從來不能進入夢鄉。
他的病例是醫學史上的一個謎，也推翻了我們對睡眠的許多傳統看法。
睡眠時間可能因人而異。著名指揮家托斯卡尼亞每晚只睡5個小時，而柯立芝總統每天卻要睡11個小時。
為失眠而憂慮所產生的損害遠遠超過失眠本身。我的一個學生伊拉·桑德勒，就幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。
下面是他的故事：
最初我睡眠很好，鬧鐘都吵不醒，結果每天早上上班都遲到。老闆警告我：如果再睡過頭，就小心丟了差事。
我的一個朋友向我建議，在睡覺時把注意力集中到鬧鐘上，結果那該死的滴答滴答的聲音纏著我不放，讓我整夜睡不著，翻來覆去，焦躁不安。
到了早晨，我幾乎不能動了。就這樣我一直受了兩個月的折磨，我想我一定會精神失常了。有時我會走來走去轉上幾個鐘頭，甚至想從窗口跳出去一死了之。
最後我找了一位醫生。他說：“伊拉，我沒有辦法幫你的忙。如果每天晚上上床之後不能入睡，就對自己說：'我才不在乎睡得著睡不著，就算醒著躺一夜，那也能得到休息。'”
我照他的話去做，不到兩個星期就能安穩入睡了。不到一個月，我的睡眠就恢復了8小時，精神上也沒有痛苦了。
使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦慮。
芝加哥大學教授山尼爾·克里特曼博士，是睡眠問題的專家。他說那些為失眠憂慮的人通常獲得的睡眠比自己想像的要多得多。那些對天發誓說“昨晚眼睛都沒閉一下”的人，實際上可能睡了幾個鐘頭。
舉例來說，19世紀著名的思想家斯賓賽，到老年仍是獨身。他住在寄宿宿舍，整天都在談論自己的失眠問題，弄得別人煩得要命，他甚至在耳朵裡帶上耳塞來抵禦外面的吵鬧，有時甚至靠吃鴉片來催眠。
一天晚上，他和牛津大學教授塞斯同住旅館的一個房間，次日早晨斯賓塞說他整夜沒睡著，其實塞斯才一宿沒合眼，因為斯賓賽的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩地睡一覺的第一個必要條件就是要有安全感。大衛·哈羅·芬克博士曾寫過一本書，叫做《消除神經緊張》，提出和自己身體交談的方法。
他認為，語言是一切催眠法的主要關鍵。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說：“放鬆，一切放鬆。”眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下顎、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
另外一種治療失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪……這是名作家德萊塞的做法。他當年還是一個為生活掙扎的年輕作家時，也曾經為失眠憂慮過。於是，他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作。
在做了一天打釘和鏟石子的工作之後，就疲倦得甚至於沒有辦法坐在那裡把晚飯吃完。
假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。
當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。
著名的神經科醫生佛斯特·甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。
雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒來。他們所有人的眼球都在眼眶裡向上翻起。 “從那以後，每當我睡不著的時候，就把我的眼珠翻成那個樣子。我發現，不到幾秒鐘，我就會開始打哈欠，睡意沉重，這是一種我沒有辦法控制的自動反應。”
從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的控制力，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。
亨利·林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《人的再發現》一書中的《消除恐懼與憂慮》一章裡，他談到他曾對一個一心想自殺的人說：“反正你是要自殺的，那你至少也要像個英雄——繞著這條街跑到你累死為止吧。”
他果然去試了，不只是一次，而且試了好幾次。每一次都使他覺得好受一些。到了第三天晚上，林克博士終於達到他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞（在肉體上也放鬆了）使他能睡得很沉。後來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久就想要永遠活下去了。
所以，要想不被失眠困擾，不為失眠症而憂慮，請記住下面五條規則：
（1）如果你實在無法入睡，起來工作或看書，直到你有睡意為止。
（2）從來沒有人因為缺乏睡眠而死。
（3）使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。
（4）保持全身放鬆，看一看《消除神經緊張》那本書。
（5）使你自己的體力勞累到疲倦的程度，這也是一種很有用的方法。
請記住消除疲勞、精力充沛的第五個技巧：
運用五條規則克服失眠。